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高考心理专家做客漳州新闻网视频直播室为考生减压支招

发布时间:2020-06-30 17:19:31 阅读: 来源:灌浆料厂家

600)this.style.width='600px';" border="0" />(资料图片)     2012年高考即将到来,高三的学生如何以轻松的心态迎接考试?为了能引导高三学生正确对待高考,特别是启发帮助同学们运用科学的心理方法更好地调节身心,有效缓解考前焦虑,以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪、宽松的氛围迎考,漳州新闻网与漳州市12355青少年事务中心联合开设高考心理辅导视频访谈节目,特邀有关专家做客视频直播室。现摘登部分访谈内容,以飨读者。

人物名片600)this.style.width='600px';" border="0" />  陈顺森

漳州师范学院教育系心理学副教授、国家二级心理咨询师

600)this.style.width='600px';" border="0" />郑婉瑜   漳州一中心理健康教育教师、国家三级心理咨询师

主持人:有考生说:“父母对我这次高考寄予很大希望,只不过他们不表现出来。父母现在成天给我宽心,说我只要尽力就行。可是我觉得父母越是这样我压力越大。”考生和父母应该怎样面对这个问题?   陈顺森:临近高考,家长们事实上比孩子们更紧张,而且家长现在也很困惑。从考生的角度来说,如果有这种困惑的考生主要还是比较敏感的孩子,也比较在意别人的评价。太在意他人评价就是我们的焦虑源,考生在温书迎考阶段,应尽可能将注意力投注在自己的学习任务上,充分发挥自己聪明才智,不必太在意父母对自己成绩的期待。对父母来说,每个父母都希望自己的孩子成才成功。但许多家长总是觉得对孩子直接表达会给他造成压力,故意表现出一种无所谓的态度,事实上反而不利孩子的考试。父母亲可以向孩子传递我们希望他考好、并且相信他能考好的信号,但是我们不需要老在孩子面前唠叨高考多么重要、高考决定终身等一些话。

主持人:临近高考,注意力不能集中,精力分散,经常“走神儿”怎么办?

陈顺森:注意力不集中是很多原因造成的。比如复习非常单调,学着学着就很厌倦了,比如身体疲劳,这是很正常的。我们每个人的注意力都不可能一直保持高度紧张状态,当然每个人都有一个最佳注意力单元时间,比如说我们通常情况下注意力维持在25分钟,这样的25分钟里面我们学习有关内容是比较容易记住的。那我们在这25分钟专心做一件事,这个单元与另外一个单元之间,可以稍微放松一下,比如考生在前面一段25分钟复习的是语文,中间稍微休息一下、活动一下,再继续复习数学。这样左、右脑可以分开休息,就不会太累。

主持人:有些考生在家复习总想着别人在干什么,特想知道别人在这些天里复习了什么,是怎么备考的?遇到这种情况应该怎么办?

陈顺森:考生总想知道别人怎么样学习,想从别人那边借鉴一些经验,尤其成绩好的学生经验可能对于一些中等的学生来说很有借鉴意义。这种心理是很正常的。现在我们的网络也非常畅通,通过QQ群或者是其他的通讯方式,我们很快就能了解别人现在在干嘛,因此不需要太纠结于这些。对于别人的学习应该有一个适度的关注,但不要太关注。因为每个人的学习都是适应自己的风格,适应于这个同学的方法不一定适应我们。

主持人:高考临近,越着急越学不进去怎么办?

陈顺森:考生学不进去有很多的原因。有可能是学习动力不足,有可能是当前学得太累了,还有可能是情绪不好,更主要的是可能出现一种心理饱和的现象。进入高三以后,考生的目标就是考大学,所以其他的活动基本上就是不参加了,一心扑在学习上,进行大量练习。这一整天都是学习考试,在这种情况下,考生可能学习效率就低了,解题速度也慢了下来。此时最好能够进行自我调节,先放下学习的任务,听听音乐甚至也不妨看一点娱乐节目,来调节情绪,不需要把自己处在一种高度压力下,硬着头皮去学越学不进去。

主持人:有的同学觉得自己的学习成绩一般,担心自己考不上,甚至不想学了,想放弃,这时应该怎么办?这样的心理如何调整呢?

陈顺森:对于成绩中等水平的同学,最后这个阶段的坚持就显得非常重要。虽然说我们成绩有好有坏。但是,成绩的变化我们要客观去对待,对成绩比较差的考生来说,他提高的空间比较大。所以,在临近高考的这个阶段,我们尽可能做一些心态的调整和学习策略的一些改善。我们经常发现一些考生在省质检考到高考这段时间里,坚持不懈地调整心态,然后又改善了学习的策略,他的成绩提高了不少。一个考生如果把目标定在考上本二的线上,在考试中专心地做能够掌握好的题目,反而能够发挥得好,而不是要硬着头皮去啃那个事实上解决不了的题目。

主持人:高考时万一发生怯场怎么办?

陈顺森:如果我们在考试的时候慌乱了、头脑一片空白了,我们首先要有一个积极的自我暗示,暗示自己的一个方式是深呼吸。还有一个就是暗示自己说,我平静下来就一定能考得好。积极的自我暗示有助于我们克服考场的怯场现象。还有一个就是考试的时候太紧张了,我们可以稍微做一些愉快的想象。遇到不会做的题目的时候,考生不要“啃硬骨头”,抓紧时间完成自己能做的题目。

主持人:考生在平时可以用哪些心理放松方法来调节自己的心态?

郑婉瑜:平时想要放松的话,可以选择适合自己的方式,打盹,深度睡眠也是一种放松。可以在睡眠的时间放点轻音乐,比如莫扎特的。有些学生喜欢去做些体育运动,踢球、小跑放松都可以,但是请注意不要过于激烈。如果想要冥想的同学,可以采取呼吸法,每天给自己完完全全安静的5分钟,先把眼睛闭上,想象考试时的场景,去感受自己的呼吸,一个呼吸数一个数,从一数到十,体会自己紧张的情绪。还有一种是冥想,你可以想象些让你平静的场景,想象一下自己在心仪大学上学的过程,想象过程本身就是一种放松。也可以想象一些森林、白云、海滩之类的美好风景,也有助于放松。我还建议考生可以听些轻音乐。

主持人:考生高考前要如何缓解紧张情绪?

郑婉瑜:在考前一个月,我会建议学生适度调整,把自己的生物钟调回考试那两天的时间表。有些学生现在还在忙着做习题的时候,请注意下,放慢你的脚步,把你的整个状态调整好,而不是盲目一直在那里做习题,这个调整非常重要。我建议要用一个月的时间去调整。

主持人:有些学生,平时的成绩不错,可是模拟考试的时候考砸了,对高考失去了信心,怎么办?

郑婉瑜:平时的成绩不错却在模拟考试考砸的同学,若能好好反思,下一次进步的空间就很大。考生可以从模拟考试中警醒自己。因为模拟考是一个“练兵”的过程,考差有助于考生好好去反思,这些考试题目、做题规律的掌握程度,知道自己还有哪些地方需要提高,哪些地方还可以进步。所以模拟考试考砸的同学,应该要坐下来,好好反思到底还有哪些不足,而不是一味地懊恼。

主持人:还有一种学生是觉得自己复习得差不多了,产生了懈怠的心态,不想学了,应该如何处理呢?

郑婉瑜:学生觉得自己复习得差不多了,就自然产生自负自傲情绪,当复习习题重复做了几十遍,你会对题目失去感觉的。所以,你可以在考前对自己进行一两次的模拟高考,在高考考试时间基础上,减少十分钟来做完,给自己新的挑战,新的刺激。我会建议学生到吵闹的地方去做习题,适应一下在吵闹的环境下是否还能静心考试,找一下考试的感觉,而不是读书的感觉。

主持人:高考前学校都会放假几天给学生准备考试,有学生觉得要完全放松一下,这种做法合适吗?

郑婉瑜:在这两天里,我建议学生用来适应高考,把时间定好,在考试的时间段内,自己模拟完成一场高考。不要再花太多的时间去做复习了。适当的放松是必要的,但放松不是放纵。有的学生喜欢看小说,那就可能放松过头,一看小说看到凌晨,这是不可取的。

⊙本报记者杨奕 实习生陈烺谆整理

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