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怎样快速瘦背0《新闻》

发布时间:2020-08-28 18:39:07 阅读: 来源:灌浆料厂家

养生之道网导读:夏季来了,想要hold住露背装,但是背部赘肉却纹丝不动。MM们又该烦恼如何减背部的赘肉了。怎样快速瘦背呢?不用担心,小编今天告诉大家怎样快速瘦背吧。

动作一

1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。

2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

动作二

1.坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2.曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心3.吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4.缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

动作三

1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。

2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。3.下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

动作四

1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。

2.腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

动作五

1.平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿。

2.双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。

方法:

拉肩

双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示:这个练习也非常适合在办公室里做

推肘

曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前,弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。小提示:需紧绷大腿肌肉。

身体抬起

仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

小提示:交替抬起一条腿,这样能增强效果

俯卧撑

双手支撑于桌子边缘,并列与肩同宽。向后跨一大步,前踢,保持背部挺直,手臂像坐躺椅那样弯曲,然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。

小提示:桌子越低,练习越难。

收腹平躺

毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝,脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起,同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复,头部保持。这样做两组,每组重复8-15次。

小提示:收腹,以减轻腰椎负担。

增强脊柱力量

俯卧,手臂在头部两侧向前弯曲,双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面,带动手臂,双手慢慢地在头部前面碰3到8次小提示:脚尖点地可降低难度。

脚尖交叉

仰卧,收腹。弯曲右腿,用右手抓住后颈,行伸展。抬起左腿和上身,右肘靠向左膝。伸直,上身落下、抬起。这样做8次,换边。

小提示:抬起时呼气,落下时吸气。

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